Ippo-san’s diary

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ウォーキング運動効果で血糖値 大幅改善!糖尿病治療に最適!

みなさん、糖尿病改善に取り組んでいますか?

これは血糖値(HbA1c)が 11.1% から 6.0% へ大幅改善した体験談

血糖値(HbA1c)にお悩みの方、是非読んでいただきたい

とにかくウォーキング運動は血糖値改善に効果抜群でした。さらに、ウォーキング運動に別の運動を取り入れたら血糖値がさらに改善

  • どのようにして取り組み
  • どの程度改善できたのか
  • 別の運動とは何か

紆余曲折の道のりはありましたがそれも含めて皆さんとシェアしたいので最後までお付き合いください。  

なお、血糖値改善のためのその後の取り組みは見出し「運動療法への取り組み:その後」で紹介、また、筋力アップに欠かせない「お家でテレビを見ながらできる簡単エクササイズ」も紹介していますので合わせてご覧いただければ幸いです。

血糖値指標 HbA1Cとは?  

みなさんもご存じの通り

血液中のブドウ糖がモグロビンにくっついている量が全体のヘモグロビン量の何パーセントになるかを示した値がHbA1c。 

ただ血液が全て入れ替わるのに2カ月間かかるらしい。そのため糖尿病改善効果が100%分かるのには2カ月ほどかかる。

医者に勧められて始めたウォーキングだが、とりあえず2か月間頑張ってみよう!  

ウォーキング運動は血糖値改善に効果抜群でした!

血糖値(HbA1c) が 11.1% から 6.5% へ

第1段階 血糖値 8.1%

  • 1日3,000歩~4,000歩
  • 距離 2~3km
  • 週4日のペース
  • 期間 2カ月間

 

第2段階 血糖値 6.5% わずか3か月間で達成!

改善効果に気をよくしてさらにウォーキング

  • 1日5,000歩~6,000歩
  • 距離 4~5km
  • 週5日のペース
  • 期間 3カ月間

 

第3段階 血糖値 6.5%~7.4% ちょっとサボるとこの結果!

  • 糖尿病による合併症を防げるレベル
  • ひと安心したためその後ウォーキングをさぼり7.4%へアップ
  • これではまずいと頑張って6.5%へダウン
  • この繰り返しが3年も続く

バカみたいな本当の話!

 

第4段階 血糖値 6.5%より下がらない! ウォーキング量増やしたのになぜ?

 一念発起、糖尿病改善に精力的に取り組んだ。

  • 1日8,000~10,000歩
  • 距離 7km~8km
  • 週6日のペース
  • 期間 5カ月間 

それでも血糖値は6.5%より下がらない。不思議に思った。そして「これ以上の血糖値の改善は困難」と自分なりに悟った。 

あるキッカケでジョギングを取り入れた。

そしたら、血糖値(HbA1c) が 6.5% から 6.0% へ! 

血糖値(HbA1c) が 6.5% から 6.0% へ

第5段階 血糖値 6.0% スゴーイ改善! どうして?

ウォーキングとジョギングを交互に繰り返す方法で

  • ウォーキング500m+ジョギング500m
  • これを少しずつ増やし1日8セット
  • 距離 8km
  • 週6日のペース
  • 期間 5カ月 

糖尿病の改善効果絶大

ついに6.5%の壁、破ったぞー! ジョギング様、ありがとう!

 

第6段階 血糖値 6.5%逆戻り! またサボったの?

言い訳すればきりがないが、

  • ヨーロッパ旅行
  • 猛暑でウォーキングお休み

「少し涼しくなったらまたウォーキングを始めよう」、そう思いながら3カ月間ウォーキングなし。一度途切れたウォーキングの習慣、どうしたらを取り戻せるのかな?

しかし、あるキッカケでジョギング再開

 

第7段階 血糖値 5.9% へ ?

3カ月のブランク。急にはジョギングできない。まずはウォーキングだけ。

  • 1日8,000~10,000歩
  • 距離 7km
  • 週6日のペース
  • 期間 1カ月

次にウォーキングとジョギングを交互に繰り返す方法で

  • ウォーキング1500m+ジョギング500m
  • ジョギングを少しずつ増やしていっている段階
  • 距離 8km
  • 週6日のペース
  • 目標期間 3カ月

ジョギング開始のキッカケを知ることは参考になるよ!

ウォーキングを続けているがなかなか血糖値が下がらないと悩んでいる方に参考になるよ!

1年ちょっと前(第5段階の時)のあるキッカケとは?

その時の血糖値 HbA1c は 6.6%。

「兄弟で行くヨーロッパ旅行」の企画を始めた。4~5時間のハイキングや旧市街地の散策あり。

  • それ相応の体力がいる
  • 弟や妹に無様な姿は見せられない

という思いが強くなり「絶対やるもんか」と頑なに拒んでいたジョギングを少しずつ取り入れた 。

このようにジョギングのキッカケはふとしたことから

なお、ウォーキングを始めるキッカケの具体例こちらで紹介しています。

 

ウォーキング再開のキッカケを知ることも参考になるよ!

もし運動療法のひとつとしてまだウォーキングやジョギングを取り入れていない方にはすごく参考になるよ!

3か月ちょっと前(第7段階の時)のあるキッカケとは?

8月の中旬からブログを始めた。ところが2週間過ぎた頃からストレスを感じるようになり「好きだけで続けるのには限界」と思うようになった。

  • 何を書けばいいのか
  • いいアイデアはないか

悩み始めたがある時ふと気付いた。

  • ストレス解消やリフレッシュが打開策になるかも
  • それならウォーキングがぴったりだね

ということですんなりとウォーキング再開。どうしたらブログを続けられるか、その強い気持ちがウォーキング再開を後押ししたんですね。 

ウォーキング再開のキッカケもふとしたことから!

 

ウォーキングを継続するにはコツがある!

コツさえつかめば続けるのは難しくないよ!

コツはたくさんあるが最も効果的なのはセットで取り組むこと。

  • ウォーキング +
  • 別の目的や楽しみ 

例えば、

  1. ウォーキングしながら英会話の勉強をする
  2. ハイキングで恥ずかしい思いをしないよう足腰を鍛えるためウォーキングする
  3. ストレス解消やリフレッシュすればいいアイデアが出ると思いウォーキングする

 

なお、ウォーキングを続けるコツ8選をこちらで紹介しています。

 

運動療法への取り組み:その後

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 ご参考までにこの後に取り組んだ運動療法も含めて全て紹介

  • ウォーキング 6年前の血糖値10.5(評価:不可)の時始めたが、ウォーキングだけでも半年後6.5まで改善、しかし、いくら距離を増やしてもそれ以上は改善には至らず
  • ジョギング 嫌いだが6.5以下に下げようと2年前に始めたら、3カ月後には6.0まで改善
  • 早足ウォーキング 猛暑を理由に一切の運動を3カ月止めた後に始めたがその時の血糖値6.5をキープするのが精いっぱいでそれ以上の改善は見込めず
  • スロージョギング 管理栄養士さんに勧められて2019年3月下旬から始めた(この記事)。そして、10カ月後に6.5から6.2(評価:良)まで改善。この結果は10カ月後の記事で報告(こちら

これらに関する取り組み内容・結果報告は次の見出しの「試行した運動療法(最新順)」に掲載。  

なお、血糖値上昇を抑える効果があるカッテージチーズの作り方はこちら。そして、同じく血糖値の上昇を防ぐカスピ海ヨーグルトの作り方はこちらも合わせてご覧いただければ幸いです。

これらに関する取り組み内容・結果報告は最後の見出しの「試行した運動療法(最新順)」に掲載。 

なお、血糖値の上昇を抑えるカスピ海ヨーグルトの作り方こちら)合わせてご覧いただければ幸いです。

試行した運動療法(最新順)

スロージョギング8カ月:目標値を上げて血糖値改善に取り組んだが・・

www.ippo-san.com

 

スロージョギング6カ月:間食・夜食を減らして血糖値改善

www.ippo-san.com

 

スロージョギング4カ月:糖尿病治療に運動療法を過信するな!

www.ippo-san.com

 

初めてのスロージョギング2カ月間試行

www.ippo-san.com

  

早歩きウォーキングの効果検証

www.ippo-san.com

 

ウォーキング+ジョギングで血糖値大幅改善 

www.ippo-san.com

  

お家でテレビを見ながらできる簡単エクササイズ

www.ippo-san.com

 

【紹介記事】長男の嫁のレシピがクックパッド本の表紙を飾る

www.ippo-san.com

  

まとめ  

 

糖尿病にかかりその治療方法の一つとしてウォーキング運動を始めた結果、ウォーキング効果で血糖値が大幅に改善した話。

まさにウォーキングは糖尿病治療に最適

  • しかしウォーキングを続けるのは意外と難しい
  • 血糖値改善に効果的とわかっていても続けららなければ意味がない
  • そこでジョギングのキッカケやウォーキング再開のキッカケを紹介
  • 最後に、続けるコツを紹介

森林浴をしながらのウォーキングならば最高の気分になると思うが、私のコースは土手。現在、川に橋をかける工事が進められていてその進捗を見るのが楽しみの一つになっています。  

私、頑張ります! 新たな目標「HbA1c 5.9%」達成のため!

あなたもウォーキングで血糖値を下げてみませんか?この記事が少しでもお役に立てたのであれば光栄です!